Які вітаміни необхідні спортсменам

Часті тренування дуже виснажливі. Вони призводять до значних втрат енергії. Під час занять спортом тіло працює на підвищеному рівні. Йому недостатньо вітамінів і мінералів, що містить звичайний раціон. Які вітаміни варто додатково вживати спортсменам — дізнаєтесь зі статті.

Чи спортсмени потребують додаткових вітамінів

Якщо їжа збалансована, в додаткових вітамінах у спортсменів немає потреби. Цільнозернові продукти, фрукти та овочі постачають необхідні калорії. Однак окремі види спорту потребують додаткових вітамінів та мінералів. Атлети втрачають більше мікроелементів із потом. Вони прискорено витрачають енергію, а також піддаються більшому оксидативному стресу.

Які вітаміни варто приймати для спорту

Вітаміни та мінерали для спортсменів — широка тема. На їх вибір впливають стать, вага, зріст та частота тренувань. В раціон спортсмена варто включити вітаміни групи B, D, A, C та E.

Вітаміни групи B

Виконують багато функцій, зокрема:

• B1 — необхідний для перетворення вуглеводів на енергію. При тренуваннях потреба в ньому зростає. Дефіцит призводить до втоми.
• B2 — бере участь у клітинному диханні та окисненні жирних кислот. Спортсмени потребують 2-3 мг на добу. Це вдвічі більше за норму.
• B3 — забезпечує нормальну роботу ферментативних систем. Від них залежить вивільнення енергії.
• B6 — відповідає за обмін амінокислот та утворення білків.
• B12 — важливий для кровотворення та нервів.

Для спортсменів ці вітаміни незамінні. Вони підтримують тонус м’язів, стимулюють кровотворення та допомагають організму швидше відновитися після навантажень.

Вітамін D

Вітамін D зміцнює кістки та імунітет. Підтримує оптимальний рівень кальцію та фосфору. Восени та взимку варто додатково його приймати. Звичайне харчування не забезпечує достатнє його надходження. Для активних людей нормою вважається рівень близько 50 нг/мл.

Вітамін А

Відомий своїм позитивним впливом на зір. Його роль полягає не лише у загальному зміцненні організму. А й у підтримці гормонального фону через участь у синтезі надниркових гормонів. Крім того, він зменшує втому, спричинену вільними радикалами.

Вітамін C

Справжня підтримка для суглобів. Вітамін C активізує вироблення колагену — незамінного компонента зв’язок, сухожиль та інших тканин. Водночас він нейтралізує вільні радикали та сприяє засвоєнню заліза, що покращує кисневе постачання тканин і знижує втому.

Вітамін E

Капсули вітаміну Е також будуть корисними. Фізичні навантаження призводять до погіршення імунітету та більшого вироблення вільних радикалів. Вітамін Е зменшує біль та втому. Також він долає проблеми з концентрацією.

Як поєднувати вітаміни та мінерали

Певні вітаміни та мінерали варто приймати разом. Їх поєднання покращує засвоєння. Тандем вітаміни + мінерали доповнюють щоденні потреби та підвищують рівень поживних речовин. Приклади вітамінних комбінацій для фізично активних людей наступні:

• вітамін B9 + вітамін B12;
• цинк + магній / вітамін А;
• калій + вітамін K;
• вітамін А + вітамін С;
• вітамін B12 + вітамін D.

Вітаміни — основа спортивного розвитку. Вони підтримують імунітет, захищають м’язи та нервову систему й сприяють швидкому відновленню організму після інтенсивних занять.

Правильний підбір вітамінів дозволяє тренуватись без шкоди для організму. На сайті Sport Nutrition представлені різні види вітамінів. Всі вони допоможуть зміцнити здоров’я та досягти нових висот у спорті.