PRESS-ЦЕНТР

ПОВІДОМЛЕННЯ

Тенденції інтенсивного і напруженого сучасного ритму життя людини, яке щодня випробовує нас на міцність, призводять до збільшення негативних емоцій, які, накопичуючись, формують яскраво виражені та тривалі стресові стани. А це вимагає від кожного з нас формування стійкості до стресових ситуацій.

Що таке стресостійкість, чому так важливо сформувати у себе цю якість та як це зробити – розповів начальник служби психологічного забезпечення військової частини 3053 старший лейтенант Олег Кушнір.

Читайте також: Психолог Нацгвардії Олег Кушнір розповів про особливості роботи з військовими (ФОТО)

Кожна людина по-різному ставиться до проблеми, що виникає і відповідно до цього формується поняття стресостійкості. Стрес є реакцією організму на дуже сильну дії (подразник) ззовні, яка перевищує норму, а також відповідна реакція нервової системи, - зазначив Олег Кушнір.

Виділяють 3 основні стадії розвитку стресового стану: наростання напруженості (І стадія), власне стрес (ІІ стадія), зниження внутрішньої напруженості (ІІІ стадія).На І стадії зникає психологічний контакт у спілкуванні, з’являється відчуження у стосунках. Під час ІІ стадії відбувається повна або часткова втрата ефективного й свідомого самоконтролю. «Стихія» деструктивного стресу руйнівним чином діє на людську психіку. Людина може взагалі не пам’ятати, що робила й говорила, або усвідомлювати свої дії досить смутно.На ІІІстадії вона зупиняється й повертається «до самої себе», часто переживаючи почуття провини та з бажанням, щоб подібне більше ніколи не довелося пережити.

Існують ознаки стресової напруги: неможливість зосередитися, часті помилки в роботі, погіршення пам’яті, швидка втома, думки зникають, безпричинні болі в голові, спині, шлунку; робота не приносить колишнього задоволення; втрата почуття гумору; пристрасть до алкоголю; втрата апетиту або, навпаки, різке його підвищення, - додав Олег Кушнір.

Читайте також: Нацгвардієць Олег Кушнір розповів про бойові дії на Луганщині у 2014 році (ФОТО)

Стресостійкість дає можливість уникнути стресу шляхом перегляду ставлення до ситуації. Чи варто бігти і нервуватись, якщо вже запізнився? Будь-яка людина, не залежно від статусу і рангу, відчуває при цьому негативні емоції. Відмінність лише у причинах, що їх викликають. На жаль, позбутися злості, обурення, образ, розчарування, уникнути стресових ситуацій­ – не в наших силах. А ось змінити ставлення до негативних реакцій, що виникли, можливо. Це і називається стресостійкістю, - пояснив психолог

Перша позитивна функція стресостійкості – захист організму від негативного впливу стресу на здоров’я людини. Багатьом знайомий стан, коли, навіть, після невеликого перезбудження виникають: головні болі, нездужання, млявість, втома, піднімається тиск, частішає серцебиття та інші неприємні відчуття, пов’язані з погіршенням здоров’я. З медичної точки зору, під час стресу різко збільшується рівень кортизолу. Саме за рахунок підвищення цього гормону відбуваються зміни стану людини, але не в кращу сторону.

Читайте також: Валентина Ніжник розповіла про не жіночу професію в Національній гвардії України (ФОТО)

Наступною функцією, можна назвати легке і незалежне існування у всіх життєвих сферах. Стресостійка людина, у будь-яких умовах, може виконувати поставлене завдання. Її не відволікають шум, сторонні питання, непорозуміння з колегами, сімейні проблеми. Така особистість завжди виділяється з маси – спокійна, упевнена в собі, самодостатня. Це людина – лідер. З будь-якої, навіть, найекстремальнішої ситуації (пожежа, потоп, повінь і т.п.) вона знаходить вихід. Грубість, агресію, глузування, плітки, інтриги вона пропускає повз себе, просто не помічаючи.

Для впевненого протистояння стресу важливі кілька факторів:

  • ефективне планування часу;
  • схильність до оптимізму;
  • уміння розслаблятися;
  • розуміння своїх емоцій;
  • самоконтроль і позитивний настрій.

Читайте також: Тернопільські священики вчилися допомагати бійцям АТО позбуватися стресу

Не варто ставитися до стресових ситуацій бездумно і несвідомо. Як тільки ви відчуваєте нервове напруження, проаналізуйте свій стан і спробуйте привести його в норму: сповільнити серцебиття, налагодити нормальне дихання, направити потік думок у раціональне русло. Такий тренінг зменшить стрес і навчить протистояти йому. Як можна рідше уявляйте собі негативний розвиток подій у ситуації, яка викликає у вас тривогу. Навпаки – уявляйте як вже все закінчилося з найкращим для вас результатом, - наголосив військовий психолог.

Вчіться контролювати гнів або роздратування. З самого початку конфліктної ситуації постарайтеся розпізнати спалах гніву і «загасити його». Можете робити це подумки: уявіть, як ваша емоція розгорається у вигляді багаття, а ви виливаєте у вогонь чашку води. Така вправа, підвищує стресостійкість організму та особистості, допоможе протистояти емоційному напруженню.

Читайте також: Пережиток минулого: традиційні шкільні «лінійки» можуть відійти у небуття

Не забувайте вчасно «випускати пар», якщо негатив взяв над вами верх. Після такого дня краще повністю викластися на тренуванні або по дорозі зайти в зал для занять боксом, - радить Олег Кушнір.

Все ж, кращого способу, як підвищити власну стресовитривалість, ніж ефективно вирішувати проблеми, немає. Розбийте велику проблему на кілька маленьких і складіть план їх вирішення. Тренуючись таким чином, ви зможете швидше та ефективніше знаходити шляхи виходу зі складних ситуацій, а значить, зменшите кількість стресу. Важливо навчитися вирішувати проблеми, а не хвилюватись через них і нічого не робити.

Читайте також: В лайно за власний рахунок: псевдо-психологи на «лікувальних» сеансах видурюють у людей гроші 

У комплекс заходів «як підвищити стресостійкість» входять не тільки вправи, але й здоровий спосіб життя. Протистояти стресу у повній мірі допомагає вітамін D. Цей антиоксидант дозволяє нівелювати наслідки стресу, а значить, робить нас менш вразливими до наступного нервового напруження. Кращий спосіб наситити організм цим вітаміном – частіше перебувати на вулиці, - стверджує офіцер

Висока стресостійкість – запорука глибокого, повноцінного сну. А це важлива складова міцного здоров’я, молодості та профілактика значної кількості захворювань. 

Фото - прес-служба в/ч 3053

Читайте також: Новини медицини та здоров`я в Україні

Поділитися
в соціальних мережах

Коментувати

Огляд популярних новин
Читайте також - Здоров`я

Напишить свій коментар
  • Коментарі 0
  • Правила коментування
  • Гість
  • Коментувати