Военный психолог Нацгвардии Олег Кушнир рассказал, как повысить стрессоустойчивость

PRESS-ЦЕНТР

СООБЩЕНИЕ

Тенденции интенсивного и напряженного современного ритма жизни человека, который ежедневно испытывает нас на прочность, приводят к увеличению негативных эмоций, которые, накапливаясь, формируют ярко выраженные и длительные стрессовые состояния. А это требует от каждого из нас формирование устойчивости к стрессовым ситуациям.

Что такое стрессоустойчивость, почему так важно сформировать в себе это качество и как это сделать – рассказал начальник службы психологического обеспечения воинской части 3053 старший лейтенант Олег Кушнир.

Читайте также: Психолог Нацгвардии Олег Кушнир рассказал об особенностях работы с военными (ФОТО)

Каждый человек по-разному относится к проблеме, что возникает и в соответствии с этим формируется понятие стрессоустойчивости. Стресс является реакцией организма на очень сильное действие (раздражитель) извне, которая превышает норму, а также ответная реакция нервной системы, - отметил Олег Кушнир.

Выделяют 3 основные стадии развития стрессового состояния: нарастание напряженности (И стадия), собственно стресс (II стадия), снижение внутренней напряженности (III стадия).На стадии исчезает психологический контакт в общении, появляется отчуждение в отношениях. Во время второй стадии происходит полная или частичная потеря эффективного и сознательного самоконтроля. «Стихия» деструктивного стресса разрушительным образом действует на человеческую психику. Человек может вообще не помнить, что делала и говорила, или осознавать свои действия довольно смутно.На ІІІстадії она останавливается и возвращается «к самой себе», часто переживая чувство вины и с желанием, чтобы подобное больше никогда не пришлось пережить.

Существуют признаки стрессового напряжения: невозможность сосредоточиться, частые ошибки в работе, ухудшение памяти, быстрая усталость, мысли исчезают, беспричинные боли в голове, спине, желудке; работа не приносит прежнего удовольствия; потеря чувства юмора; пристрастие к алкоголю; потеря аппетита или, наоборот, резкое его повышение, - добавил Олег Кушнир.

Читайте также: Нацгвардієць Олег Кушнир рассказал о боевых действиях на Луганщине в 2014 году (ФОТО)

Стрессоустойчивость дает возможность избежать стресса путем пересмотра отношения к ситуации. Стоит ли бежать и нервничать, если уже опоздал? Любой человек, не зависимо от статуса и ранга, испытывает при этом негативные эмоции. Отличие лишь в причинах, их вызывающих. К сожалению, избавиться от злости, негодования, обид, разочарования, избежать стрессовых ситуаций – не в наших силах. А вот изменить отношение к негативным реакциям, которые возникли, возможно. Это и называется стрессоустойчивостью, - пояснил психолог

Первая положительная функция стрессоустойчивости – защита организма от негативного влияния стресса на здоровье человека. Многим знакомо состояние, когда даже после небольшого перевозбуждения возникают: головные боли, недомогание, вялость, усталость, поднимается давление, учащается сердцебиение и другие неприятные ощущения, связанные с ухудшением здоровья. С медицинской точки зрения, во время стресса резко увеличивается уровень кортизола. Именно за счет повышения этого гормона происходят изменения состояния человека, но не в лучшую сторону.

Читайте также: Валентина Нижник рассказала о не женскую профессию в Национальной гвардии Украины (ФОТО)

Следующей функцией можно назвать легкое и независимое существование во всех жизненных сферах. Стрессоустойчива человек, в любых условиях, может выполнять поставленную задачу. Ее не отвлекают шум, посторонние вопросы, недоразумения с коллегами, семейные проблемы. Такая личность всегда выделяется из массы – спокойная, уверенная в себе, самодостаточная. Это человек – лидер. Из любой, даже самой экстремальной ситуации (пожар, потоп, наводнение и т.п.) она находит выход. Грубость, агрессию, насмешки, сплетни, интриги она пропускает мимо себя, просто не замечая.

Для уверенного противостояния стрессу важны несколько факторов:

  • эффективное планирование времени;
  • склонность к оптимизму;
  • умение расслабляться;
  • понимание своих эмоций;
  • самоконтроль и позитивный настрой.

Читайте также: Тернопольские священники учились помогать бойцам АТО избавляться от стресса

Не стоит относиться к стрессовым ситуациям бездумно и бессознательно. Как только вы чувствуете нервное напряжение, проанализируйте свое состояние и попробуйте привести его в норму: замедлить сердцебиение, наладить нормальное дыхание, направить поток мыслей в рациональное русло. Такой тренинг уменьшит стресс и научит противостоять ему. Как можно реже представляйте себе негативное развитие событий в ситуации, которая вызывает у вас тревогу. Наоборот – представляйте как уже все закончилось с наилучшим для вас результатом, - подчеркнул военный психолог.

Учитесь контролировать гнев или раздражение. С самого начала конфликтной ситуации постарайтесь распознать вспышку гнева и «потушить его». Можете делать это мысленно: представьте, как ваша эмоция разгорается в виде костра, а вы выливаете в огонь чашку воды. Такое упражнение, повышает стрессоустойчивость организма и личности, поможет противостоять эмоциональному накалу.

Читайте также: Пережиток прошлого: традиционные школьные «линейки» могут уйти в небытие

Не забывайте вовремя «выпускать пар», если негатив взял над вами верх. После такого дня лучше полностью выложиться на тренировке или по пути зайти в зал для занятий боксом, - советует Олег Кушнир.

Все же, лучшего способа, как повысить собственную стрессоустойчивость, чем эффективно решать проблемы, нет. Разбейте большую проблему на несколько маленьких и составьте план их решения. Тренируясь таким образом, вы сможете быстрее и эффективнее находить пути выхода из сложных ситуаций, а значит, уменьшите количество стресса. Важно научиться решать проблемы, а не волноваться за них и ничего не делать.

Читайте также: В дерьмо за собственный счет: псевдо-психологи на «лечебных» сеансах выманивают у людей деньги

В комплекс мероприятий «как повысить стрессоустойчивость» входят не только упражнения, но и здоровый образ жизни. Противостоять стрессу в полной мере помогает витамин D. Этот антиоксидант позволяет нивелировать последствия стресса, а значит, делает нас менее уязвимыми к следующему нервного напряжения. Лучший способ насытить организм этим витамином – чаще находиться на улице, - утверждает офицер

Высокая стрессоустойчивость – залог глубокого, полноценного сна. А это важная составляющая крепкого здоровья, молодости и профилактика большого количества заболеваний.

Фото - пресс-служба в/ч 3053

Читайте также: Новости медицины и здоровья в Украине

Поделиться
в социальных сетях

Коментировать

Обзор популярных новостей
Читайте также - Здоровье

НАПИШИТЕ СВОЙ КОММЕНТАРИЙ
  • Комментарии 0
  • Правила комментирования
  • Гость
  • Коментировать